私の健康管理法
この１２月で、かれこれ齢５３歳となる身であるが、至って健康である。今年夏の恒例の人間ドックでも、異常はなし。この２０年近く、風邪を引いて寝込んだ記憶もない。なにやらは病気をしない、を地で行くようなものだが、その理由とも言えるようなものを、ここで少しご紹介したい。
まず、私はもう１５年くらいになるだろうか、ジムでのトレーニングを続けている。ほぼ一日おきに家の近くのジムに通っている。そのメニューをここでご紹介しよう。なおジョッギングとウェートトレーニングは、一日ごと交互にやっている。
- まずジョッギングは、１０キロを１時間１０分で走る。そのうち４５分間を時速９．２ｋｍ程度で走り、その前後はウォームアップ、クールダウンに当てている。終わるとシャツはいつも汗びっしょりで、しぼればじゃーっと汗が落ちる状態だ。
- そして次は、ウェートトレーニング。こちらは、１０種ほどをワンサイクルにして、３回これを繰り返すスタイルで、およそ一時間で終了する。中身は手前味噌ながら、以下のとおり。
【ウェートトレーニング一回のメニュー】
- レッグプル（座位で足を台座でのばす）ウェート126kg 15回×３サイクル
- レッグアップ（立位で足をのばす）ウェート130kg 15回×３サイクル
- バタフライ（胸トレーニング）ウェート74kg 15回×３サイクル
- 腹筋（滑り台程度の角度） 15回×３サイクル
- 背筋 15回×３サイクル
- 上腕ニ頭筋 両手におのおの12kgのダンベル 15回×３サイクル
- 左右わき腹強化 74kg 15回×３サイクル
- アームアップ（肩・腕筋肉強化）69kg 15回×３サイクル
- ぶら下がり脚の上げ下げ 20回×３サイクル
- 内転筋強化（もも内側）130kg 15回×３サイクル
以上１０種ウェートトレーニング（表現が意外にむずかしく、失礼。）
なおウェートは少しずつ上がっていて、プレートが標準より１０～１１枚多くなっているものもある。あと加重プレートが残り１枚しかない種目もあり、傍から見ると、なにこの親父は、と見ている人もいるだろう。われながら正直なところ、齢の限界を感じないのだ。こんなことで、やり慣れてしまうと、ジムに行かないのがもったいないというか、行くことがすっかり習慣化してしまう。一ヶ月１００００円程度でいくらでも通えるのだから、ゴルフをやることなどに比べれば、安いものだ。一日おきであれば一回７００円程度の計算だ。
そのほかの健康法としては、小生は、夜１０時過ぎにはベットに入り、朝５時過ぎに起床し、事務所には６時過ぎに入っている。夜は７時前には、事務所を出てジムにいくという形。またたばこは５年ほど前にやめた。酒は好きなのだが、２年前から、付き合いを含め嗜むのは一日おきにしていて、いままで続けている。というあたりが、小生の健康法だ。不思議なもので、どれもお金がかからないものばかりで、われながらにんまりとしてしまう。
